自由潜水者必知的憋气练习技巧，快来学习吧
自由潜水屏气训练步骤
1、入水前2~3分钟的呼吸很重要，特别是游泳时屏住呼吸。尽量避免不必要的动作和过度呼吸，集中精力控制呼吸，呼吸要比平时深一点（随着熟练度的提高，呼吸要越来越浅，高水平的运动员在这2~3分钟呼吸比平时浅很多，具体呼吸因人而异，这样做是为了防止暗水昏迷和浅水昏迷）。适当延长呼气时间，每次呼吸都会感觉到心率下降。
2：用最后一口气开始补气（即尽量多吸一些空气，想了解更多补气方法，可阅读《如何成为潜水高手及自由潜水训练方法》）。之后身体向前入水，同样避免动作过大，闭上双眼。
3、屏气时，尽量保持放松。身体保持静止不代表放松，你可以自己检查一下：我的脖子放松了吗？我的左肩、左前臂、左手、左手指、腰、左腿等等。通常，在水中呆上一分钟，就能达到真正的放松。这时候，连舌头都放松了（通常刚入水时，因为之前肺部是充满的，胸部会很膨胀，所以舌头根本放松不了，胸肌也放松不了，过一会儿，这种膨胀的感觉就会逐渐消失。这是为了让胸肌尽快放松，因为肺部有很多空气。你可以调整什么时候用舌头含住嘴唇，防止气体从口腔溢出，什么时候用软腭含住气体，两者交替进行，可以帮助你更快进入放松状态）。
4、此时在旁边监督的人要注意观察潜水员的动作，看其嘴里是否有较大的气泡冒出（一般是因为潜水员已经失去意识，嘴巴不由自主地张开）。同时每隔1分钟或30秒轻拍潜水员一次，潜水员应在水中活动食指，表示其已经清醒。
5、当潜水员在水中停留的时间越来越长，血液中的二氧化碳含量逐渐增多，因为潜水员的反应，潜水员的身体会开始不由自主地抽搐，告诉潜水员需要呼吸。这种不由自主的抽搐开始的时间因人而异，有的人来得早，有的人来得晚，有的人甚至根本不来（来得越早，潜水员的反应就越好，通过训练，可以大大提高潜水员的反应）。此时，继续尽可能地放松身体，但同时要注意身体的变化，是否感觉到头痛或其他不适。越往前走，越要多加注意。在最后十几秒，睁开眼睛，看看有没有视力模糊，视物迟钝的感觉。然后尽量待在水中，同时防止自己昏厥（浅水昏迷）。 一般这种抽搐是在每次练习中首先出现的，大多数潜水员在水中待了几分钟后就会开始抽搐。
6、离水前，俯卧，双脚放在泳池边，脚踩泳池底部。记住，离水后的几秒内，血液中的含氧量仍处于最低水平，所以站起来后一定要固定好，以防摔倒。做好这些准备措施后，将头部露出水面，做最多三次深呼吸（理论上占肺活量的75%，超过这个量就叫过度换气），然后脱掉泳镜、鼻塞等装备，向监督的人做出OK的手势，说“I am OK”。（这通常是比赛的最后一步，如果完成不了，成绩就不算数）
7. 休息2至3分钟后再进行下一个练习。在此期间不要走路或说话，并尽量控制呼吸。在同一个训练课程中，你会感觉到你做的次数越多（最多8次），你在水中屏住呼吸的时间就越长，因为你的潜水员反应已经因你上次屏住呼吸而得到加强。
自由潜水屏气训练练习表
1. 二氧化碳表
做这个练习可以增加你体内的二氧化碳含量，从而提高你的潜水员反应能力，让你更好地控制呼吸并抵抗身体抽搐。
该表通常如下所示：
休息2分30秒，屏住呼吸2分30秒
休息2分钟，屏住呼吸2分30秒
休息1分30秒，屏住呼吸2分30秒
休息1分钟，屏住呼吸2分30秒
休息30秒，屏住呼吸2分30秒
休息15秒，屏住呼吸2分30秒
不要休息，只需吸气并屏住呼吸 2 分 30 秒
屏气时间因人而异，至少为潜水员最长屏气记录的一半。例如，如果一名潜水员的最长屏气时间为5分钟，那么他的最短屏气时间为2分30秒。
大家可以注意到，这个表格里的屏气时间不变，但是休息时间越来越短，这样可以增加体内二氧化碳的含量，通过练习可以提高潜水员的反应能力。
2. 缺氧仪
这种训练比二氧化碳表训练更容易，因为通过这种训练，潜水员可以使自己的身体更适应低氧状态。
休息2分钟，屏住呼吸1分钟
休息2分钟，屏住呼吸1分15秒
休息2分钟，屏住呼吸1分30秒
休息2分钟，屏住呼吸1分45秒
休息2分钟，屏住呼吸2分钟
休息2分钟，屏住呼吸2分15秒
休息2分钟，屏住呼吸2分30秒
休息2分钟，屏住呼吸2分45秒
最后两次屏气时间的最低要求是潜水员个人最长屏气时间的80%以上。
