打羽毛球的好处你知道吗?快来看看教学视频吧
羽毛球教程
经常打羽毛球的十大好处
1.锻炼视力
打羽毛球能让人“眼明手快”的原因很简单:打球时,双方都要不断观察对方的挥拍动作和高速飞行的球。眼睛紧跟高速飞行的球,眼部睫状肌就会不断收缩和舒张,大大促进了眼球组织的血液循环,从而提高睫状肌的功能。长期锻炼可以提高人的视觉敏感度和眼部反应能力。对于普通羽毛球爱好者,特别是用眼过度者,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度会得到明显提高。
2.放松肌肉,促进血液循环
羽毛球运动和篮球、网球、乒乓球一样,是一项对体力要求较高的运动,技术占40%,体力占60%。即使在严寒的天气里,打完一局球也会全身大汗淋漓,春秋季节更是大汗淋漓,有助于人体调节平衡,促进新陈代谢,对预防心血管疾病、增强体质非常有益。
3. 治疗颈椎病(肩周病)
打羽毛球时,需要手和肩膀协调击球,需要抬头、活动肩膀,如果每天坚持打球超过一小时,就很难形成骨质增生,因此也不容易发生颈椎病、肩周炎等。
4.排毒美容
长期打羽毛球的人肥胖的现象比较少,走路也比较轻松,看上去也比较年轻,每天出汗可以帮助你排出体内的毒素,使排便通畅,使人大汗淋漓,排出体内的毒素,对预防痛风很有好处。
5.全身运动
羽毛球运动也非常适合想要减肥的人。打羽毛球时,需要不断用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,充分活动脚踝、膝盖、臀部等部位,所以对全身的肌肉和关节都是一种很好的锻炼。而且在捡球、接球时,会不断弯腰、抬头,所以腰腹部的肌肉也得到了充分的锻炼。
6.增进友谊
通过打球、比赛,原本互不相识的人们互相认识,了解彼此的性格,真正通过球交到朋友,建立了长久的友谊。
7. 提高你的技能
通过组织高尔夫球手之间的比赛,可以激发技能训练,并让高尔夫球手们互相学习,共同提高。
8.快乐娱乐
健康专家表示:每天大笑三次,有益于精神,促进脏腑活动,可消除浊气、祛邪气,打羽毛球时,大笑十次以上,保持心情愉快。
9.身体敏捷
打羽毛球的人精力充沛,技术娴熟,灵活多变,四肢灵活。打羽毛球的人动用全身的关节和骨骼,采用拉高球、方球、左勾球和右勾球的组合以及各种变化,使身体灵活。
10.改善大脑功能和智力
羽毛球运动员打球要动脑筋,不能不假思索地打球,打球首先要动脑筋,要研究对手的弱点、致命点,因人施策,以人为本,坚持以自我为中心,以主动为动力,以速度为法宝,以赢球为信心。
秋季打羽毛球的好处
打羽毛球让人“眼快手快”
打羽毛球能让人“眼明手快”。道理很简单,打羽毛球时,双方都要观察对方的挥拍姿势和高速飞行的羽毛球,眼睛紧盯着高速飞行的物体,眼球的睫状肌就会不断收缩和舒张,大大促进了眼球组织的血液循环,从而提高睫状肌的功能。长期锻炼可以提高人的视觉敏感度和眼部反应能力。对于普通羽毛球爱好者,特别是中老年人和用眼过度者,如果能坚持打羽毛球,视觉敏感度会得到明显提高。
打羽毛球可以增强心脏功能并帮助减肥
打羽毛球需要运动员在场上不停地移动、跳跃、转身、挥动球拍,是一项全身运动,因此可以增强上肢、下肢及腰部肌肉的力量,加快全身血液循环,增强心血管系统和呼吸系统的功能。据统计,高强度羽毛球运动运动员心率可达每分钟160-180次,中强度羽毛球运动运动员心率可达每分钟140-150次,低强度羽毛球运动运动员心率可达每分钟100-130次。
长期进行羽毛球运动,可以让人心跳加速,肺活量增加。同时,羽毛球运动也非常适合想要减肥的人。打羽毛球时,需要不断用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,充分活动脚踝、膝盖、肩膀、臀部等部位,所以对全身的肌肉和关节都是一种很好的锻炼。而且在捡球、接球的时候,会不断弯腰、抬头,这样腰腹部的肌肉就得到了充分的锻炼。坚持打羽毛球一段时间后,就会发现身材苗条了,肌肉结实了,体力也提高了。
设备选择是一门科学
打羽毛球所需的器材不多,花费也不高,所以很多人家里都会备有一副球拍,但选择和保养羽毛球器材却有很多学问。
羽毛球分为室内和室外两种,对于普通爱好者来说,一筒20-40元的球就够了。但很多人不知道,同样价位的球也分为室内和室外两种。
我们家最常用的是室外球,这种球的底座是红色橡胶,不用用太大的力气就能打得远。正规比赛用的球都是白头室内羽毛球,这种球的底座里面是软木,外面包着白色羊皮,适合室内比赛。还有一种全塑料的羽毛球也很流行,但是弹性差,想学真功夫的读者建议不要用这样的羽毛球。
羽毛球底板的质量决定了球的弹性,如果是室外用球,橡胶要厚薄均匀,粘合严密,如果是室外用球,木质要软,羊皮包裹要密实。
羽毛球上的16根羽毛决定了它能否顺利飞行。最好的羽毛应该是坚硬、笔直、耐用的鹅毛,鹅毛的下落速度最快。鸡、鸭毛的羽管细、壁薄,容易弯曲变形,质量没有保证。羽毛的长度应在60-70毫米之间,间距要均匀,粗细要一致。不能有倒羽、断茎、虫咬等缺陷,否则球就飞不直。
打羽毛球不仅可以锻炼身体,对肌肉、骨骼、眼睛都有好处,另外,还可以帮助减肥,每隔两三天打一次,每次打的时间不必太长,就足以起到减肥的效果。
如果打羽毛球前没有充分热身,就很容易受伤;如果打完球后不放松,又会很难消除疲劳,不仅影响第二天的工作,还会造成过度疲劳,失去再次运动的欲望。
热身:时间不少于10分钟,慢跑、腿部伸展、揉搓关节、拉伸各部位肌肉都是常用的方法,目的是让全身各个关节活动起来,微微出汗。
放松活动:时间不少于20分钟,可相互放松,也可独自放松,通过按压、踩踏、摇动等方式放松腿部、手臂肌肉。
打羽毛球能达到全身减肥的效果
有人说羽毛球是一项能让人眼明、手快、全身都得到锻炼的运动,我觉得这种说法很恰当。
长期练习羽毛球运动的人都会有这样的感受:通过频繁观察对方的挥拍动作和高速飞行的球,经验丰富的运动员在对方击球的瞬间,可以看到球拍翻转变化的微小动作,犹如武术高手一般。其实,人们练就“眼尖手快”的原因很简单:因为运动中的羽毛球速度很快(据统计,优秀运动员的击球速度可达每小时350公里),这就要求对方的眼睛紧跟高速飞行的球,眼球的睫状肌不断收缩和舒张,大大促进了眼球组织的血液供应,从而提高睫状肌的功能。长期锻炼可以提高人的视觉敏感度和眼部反应能力。对于普通爱好者,特别是中老年人和用眼过度者,如果能坚持练习,视觉敏感度会得到明显的提高。
此外,在运动过程中,锻炼者需要用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,并充分活动踝关节、膝关节、髋关节等部位,做出滑步、踮脚、弓步等各种步态,因此全身的肌肉和关节也得到充分锻炼。在捡球、接球过程中,通过不断弯腰、抬头,腰部和腹部的肌肉也能得到充分锻炼。因此,长期进行羽毛球运动,不但能强化心血管和呼吸系统功能,而且有明显的减肥效果。
打羽毛球的好处
羽毛球运动和篮球、网球、乒乓球一样,是一项比较剧烈的运动,技术占40%,体力占60%。即使在寒冷的天气,打完一局也会全身大汗淋漓,春秋季节更是厉害。它有助于人体调节平衡,促进新陈代谢,对预防心血管疾病、增强体质非常有益。
排毒养颜。长期打羽毛球的人肥胖少了,走路更轻松了,看上去也年轻了。每天出汗,可以排出体内的毒素,使排便通畅,让人大汗淋漓,排出体内的毒素,对预防痛风很有好处。
治疗颈椎病(肩周炎)疾病。打羽毛球时,需要手肩协调击球,需要抬头、活动肩膀,如果每天坚持打球超过一小时,骨质增生就很难形成,所以颈椎病、肩周炎就很难发生。
锻炼视力。打羽毛球时,眼睛要跟着球走,球到哪里,眼睛就到哪里。有时看近处,有时看远处,有时看高处。不但身体在动,眼睛也在动。让眼睛自然地运动,逐渐提高视力。
减肥。打篮球之前,我大肚腩,饮食也不好。打篮球之后,我减肥成功,肚子变小了,感觉身体越来越强壮,不再虚弱。
增进友谊。通过打球、做游戏,陌生人之间可以互相认识,了解对方的性格,真正通过球交朋友,友谊天长地久。
提高技能。与其他玩家组织比赛,以促进技能训练,并让其他玩家互相学习,共同提高。
娱乐开心。健康专家说:每天笑三次,有益于精神,促进五脏六腑活动,可消除浊气、祛邪气。只要打羽毛球,每天笑十次以上,心情就会愉快。
身体灵活。打羽毛球的人精力充沛,聪明灵巧,灵活多变,四肢灵活。羽毛球运动员动用全身各个关节和骨骼,运用拉吊、方球、左右勾手等多种技巧,使身体灵活多变。
提高脑力,增长智力。打羽毛球要用脑子打球,不是不加思索地打球,打球首先要动脑子,要研究对手的弱点和致命点,因人而异,以人为本,坚持以自己为中心,以主动为动力,以速度为法宝,以赢球为信心。
打羽毛球时应注意的事项
至于服装,任何不太宽松的运动服都可以作为羽毛球运动服。不过最好穿专门的羽毛球鞋,这对你自己也是一种保护。当然,一定不能穿内衣或比基尼来打羽毛球。打球时不要随身携带钥匙等金属物品。
邀请:男女可以互相邀请一起玩。邀请别人一起玩时,最好不要在对方很累的时候邀请,要给对方休息的时间。请不要叫上正在玩的朋友一起玩,这样对对方的朋友很不尊重。男士不要拒绝女士的邀请。
比赛中,如果没有裁判,双方应自觉遵守规则,遇到难以辨认的球时,双方应以礼貌的态度解决问题,不必对一个球太过挑剔。
捡球。一般来说,谁离球近,捡球方便,谁就应该主动捡球。当然,男士也要主动捡球。如果球落在你这边的球场上,轮到对方发球,你应该主动捡球,过网抛给对方。不要随意捡球给对方,更不要踢给对方。用球拍捡起球,轻轻地击给对方,是最优雅、最潇洒的。主动把误打的球从相邻的球场回击。
当你与水平明显低于你的队员练习时,要根据对方的弱点喂球,提高对方的技术,耐心纠正对方的错误。不要不耐烦(如果不想和对方练习,可以拒绝和对方练习)。如果不是和对方练习防守,不要扣球太猛,以免对方误会你不耐烦。和对方练习的队员要表达感谢之情。
场外休息期间,球员应安静地坐着观看比赛,甚至担任裁判志愿者。禁止以下行为:穿过球场、站在场边聊天观看比赛、与正在比赛的人交谈、在球场附近打篮球或踢足球以及其他影响他人比赛的行为。
离开比赛时,球员应相互道别,并提醒对方带走随身物品。如捡到物品但找不到失主,应妥善保管,下次比赛时归还失主。有车的球友可主动接送同路球友。如座位不够,男士应让女士乘坐。