篮球比赛规则大揭秘:得分、比赛方法与进行方式全知道
篮球是两队进行的球类运动,每队有5名球员。目标是通过将球投进对方的篮筐并阻止对方获得球或得分来得分。以下是编辑整理的2023年打篮球的基本规则和技巧。希望对您有所帮助!
打篮球的基本规则
基本规则 1
一、比赛方式
每队由五名队员组成,其中一人为队长,最多可有七名替补队员,但可由主办方增加人数。比赛分为上、下半场,每半场20分钟,中场休息10分钟。若比赛结束时两队得分相同,则进行5分钟加时赛。若5分钟后比分仍相同,则再进行5分钟加时赛,直至决出胜负。
2. 评分类型
一旦球被投进篮筐,并得到裁判认可,即算得分。在三分线内投篮得 2 分;在三分线外投篮得 3 分,罚球得 1 分。
3. 如何进行
比赛开始时,每队选派一名跳球员到中央跳球区,由裁判员抛球开始比赛。
4. 球员替换
每次换人必须在20秒内完成,换人次数不限。犯规、争球、暂停等情况均需选择换人时间,裁判可以暂时中止比赛计时。
5. 罚球
每位球员有 4 次犯规机会。第五次犯规将被视为犯规,该球员将被淘汰出局。他或她不能在同一场比赛中再次上场。罚球是在无人能阻挡或防守的情况下进行的投篮。这是对犯规球队的惩罚,并给对方球队一个机会。要罚球,您必须站在罚球线后面,并在接到裁判的球后 5 秒内投篮。投篮后,在球触及篮筐之前,您不能跨过罚球线。
6. 违规行为
大致可以分为:
(1)常见违例:如走步、两次运球、踢球、击球等。
(2)跳球违例
(3)跳球时违例:在跳球运动员触球前,除跳球运动员外,任何其他人不得进入中央跳球区。
基本规则 2
30秒规则
进攻方必须在控球后 30 秒内投篮(NBA 为 24 秒,NCAA 为 35 秒)
10秒规则
控制后场球的球队必须在10秒内将球带入前场(对方半场)。
5秒规则
持球后,球员必须在5秒内将球投出界外。FIBA规则规定,罚球也必须在5秒内投出(NBA规则为10秒)
3秒规则
当一支球队控制球时,该队的任何球员不得在对方的禁区内连续停留超过3秒钟。
个人犯规
与对手身体接触造成的犯规
技术犯规
球员或教练会因与裁判争吵等不良行为而受到处罚。
取消比赛的犯规
球员若犯下不符合体育精神的犯规,例如击打他人,应立即被逐出比赛。
球员 5 次犯规
不管是个人犯规还是技术犯规,累计犯规5次(NBA是6次)的球员必须离场,并且不允许再次上场。
违规行为
这既不是个人犯规,也不是技术犯规,主要的犯规有:非法运球;带球走步;3秒违例;导致球出界。
球员出界
如果球员运球或球本身触及界线或界外区域,则球出界。如果球在触及界线或界外区域之前在空中,则球不出界。
进球干扰
当球落向篮筐时,任何队员都不得触球。当球在篮筐里时,防守队员不得触球。
密切关注的球员
受到防守队员严密防守的球员必须在 5 秒内传球、运球或射门,否则其球队将失去球权。
球后场
如果一支球队将球从后场移到前场,该队的球员就不能将球越过中线移回后场。
篮球基本动作
篮球基本动作:1. 运球
运球技术基本功:
运球时重心要低而稳,运球高度在腰部以下,眼角要用眼角看球,防止球打到脚上。要熟练掌握双手运球,手掌朝下运球,不转动手腕。好的运球技术应该是球像“粘”在你的身上一样,跟着你,而不是你追着球跑。可以用竹竿当人来练习运球。
运球技巧:改变方向运球:
变向盘带是盘带过人常用的技术,也是盘带实用技术。即在盘带过程中迅速改变方向,出其不意,甚至将对手撞倒,从而轻松盘带过人。注意练习胯下盘带、背后盘带、交叉盘带等,这些都是完成变向盘带的必备技术。变向盘带时,应放低身体,加快盘带速度,尽量找朋友一起练习。
篮球基本动作2.突破
突破的要素之一
第一步要快要准。第一步对于突破是否成功有着至关重要的作用。第一步最重要的就是速度。我们经常看到乔丹、艾弗森等人直接加速,仅仅一步就完全越过了防守球员的防守区域。这就是快速第一步的效果。
当然,对于大多数人来说,想要一步强行过掉对方还是比较不可能的,所以准确度是一个非常重要的因素。所谓准确,第一步,面对防守者,至少要主动迈步到与对方双脚平行的位置,给对方半转身侧身移动制造障碍,尽量拖延他的移动时间,制造困难。这个准确度其实可以说是“大”。
突破的第二个因素
落肩。落肩是突破的另一要素。所谓落肩,就是在移动中放下肩膀,降低重心,方便对抗。落肩这个技巧运用得最好的两个人是乔丹和科比。落肩,对抗防守者,毫不放松地占据优势位置。很多人突破时往往不注意争夺优势位置,导致第一步就成功了,然后才发现身前的防守者。
突破的第三要素
脚步。这是最重要的一点,就是意识一定要在脚步上。利用自己的灵活性,靠在防守队员身上,占据有利位置。意识在脚步上,千万不要去注意如何用手带球而不被拦截。在这个过程中,要注意如何快速移动脚步,而不是如何防止别人抢球。脚步好了,人球合一,自然就会达到很好的效果。如果一心想着不被拦截,就不可能有很好的突破。
篮球基本动作3.传球
传球技术基本姿势:
传球时,双手放于胸前,五指自然张开,手心向外抱球,手腕向后弯曲,双腿自然分开,与肩同宽或呈弓箭步,一前一后,重心保持稳定,眼睛平视前方(最好学会时刻留意周围情况)。
传球技巧的方向和力度:
传球时,方向很重要。这看似简单,实则不然。当你看到队友的位置并向他们方向传球时,有时球可能达不到正确位置或被对手拦截。这是因为大多数球员在比赛中都在不断移动,所以你不能直线来回传球。你应该以弧线传球,提前判断球员的方向,并将球向前传。
另外,传球时用力不要太大或太小,传得太用力或太快,队友接球会比较困难,容易丢球;传得太短或太慢,对手容易抢断。
篮球基本动作4.投篮
基本拍摄技巧。
投篮前应摆好姿势,持球时以右手为主手,左手为辅手(左撇子则相反),右手掌心握好,手指自然张开,腋窝、肘内侧、右手手背与小臂交叉处应呈直角或接近直角。左手稍用力放在篮球侧面,保证篮球稳定。上身挺直,不要耸肩,双脚自然着地,双脚间距与肩同宽。
投篮技术:三步上篮。
上篮前,应放低身体重心,运球不高于腰部,身体保持稳定,上身保持挺直。跑动时,身体尽量前倾,掌心向下拍篮球,手腕不要转动。第三步跳起时,用手腕自然地将球轻弹出,动作尽量轻柔,让篮球有回旋的余地。这样可以提高投篮的准确性。很多初学者在最后一步投篮时,经常会失败,要么用力过猛,球打到篮板飞走,要么力量不足,投篮后球就直接入网,甚至投篮不中。三步上篮的基础是练习投篮基本技术,尤其是篮下投篮,投篮时手部力量要均匀,最好动作要轻柔,手腕要灵活。
投篮技巧:投篮力量、弧度。
投篮时,还要注意右手向前推球的力度和球的弧度,一般右手球员要根据自己离篮筐的距离来决定力度,投篮时手掌要轻弹球,使球在空中旋转,这样命中率较高,投篮后右臂要伸直,篮球的弧度要高,这样可以提高命中率,也就是尽量把球投得高一些。
篮球是一项团队运动,需要队员之间有很好的默契配合,所以我们经常听到“没有兄弟,就没有篮球”这句口号,说明篮球是一项团队运动,只有掌握篮球的基本动作,才能发挥出更多的技巧。
篮球投篮技巧
1.练习方法:
1.现场练习射击:
(1)现场徒手练习射击,学习动作。
(2)练习不瞄准篮筐投篮。要求:了解投篮技术和用力过程,注意投篮的弧线和旋转。
(3)正面定点投篮练习。要求:投篮技术正确,球在中间弧线,球向后旋转。
(4)不同角度的投篮练习。要求:正确的投篮技术,对投篮的持球方法、投篮前身体的位置、投篮时的动作形式、球入篮的方式等的理解。
1、单手抱球方法:以右手单手肩上投球为例。先用双手抱球,然后将球引至右肩前上部,右臂屈肘,肘关节稍内收,使上臂与肩关节大致呈水平,前臂与上臂大致呈90度。右手五指自然张开,手腕向后弯曲,掌心虚开。用手掌外缘及指根以上部分握住球的下背部,用左手托住球的左侧。
2、双手持球法:以双手在胸前投篮为例。双手五指自然张开,用指根以上部分握住球的背面,两拇指相对呈“八”字形,掌心虚开。两肘自然下垂,肩关节放松,将球置于胸部与下颌之间。
2.瞄准点:
瞄准点是指射击时眼睛注视的目标,是提高射击精度的重要部位。由于射击有直击和打板两种,所以瞄准点也分两种:
1、直击瞄准点:通常瞄准最靠近篮筐的点。此方法瞄准实心目标,适用于从球场上任何位置投篮空心篮。也有人主张瞄准篮筐中心,与球的落点一致,利于发力。
2、篮板投篮的瞄准点:是指将球投到篮板上并弹入篮筐的点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内。采用篮板投篮效果较好,尤其在接近30°的区域。应根据投篮的角度、距离、弧度合理选择篮板投篮的瞄准点。一般规律是角度越小、距离越长、弧度越高,篮板点离篮圈越远、越高;反之,距离越近、越低。
3. 行动:
投篮时球的最后运动是投篮能否准确命中的关键,它直接影响投篮的方向、力量、弧线和旋转。
投篮动作包括正确的投篮技术和全身的协调用力。投篮时全身的协调用力要有一定的顺序,整个动作要协调连贯,放松柔和,掌握好节奏。例如单手扛肩投篮时,随着下肢伸展、腰腹伸展,投篮臂抬肘向前上方伸臂,最后把力集中在手腕和手指上。手腕屈曲,手指轻弹球,使球从食指、中指的指尖间柔柔地飞出。投篮后,全身跟随球,手臂自然伸直。通常距离越近,身体其他部位用力越少,主要用手腕和手指发力;投篮距离越远,身体协调用力越大,对手腕和手指调节力量的能力要求越高。
跳投由起跳、投篮两个动作有机组成,在空中需要用腰腹力量控制身体平衡,投篮动作比立姿投篮难度大,对全身协调性和动作节奏性要求较高。
拥有精准射击的秘诀并不复杂,只需更加刻苦训练,采用更加科学的射击方法即可。
1. 首先快速投篮
目的:热身,快速让双手暖和起来。
1.你的搭档快速将球传给你,你接球投篮;
2. 总共投掷 30 个球。目标是 20 个球在空中,10 个球在板上。
训练计划:建议一组做30个。
2.接球,转身投篮
目的:练习投篮时身体方向的改变的节奏。
1.接球后,快速转身半圈;
2.然后转身,面向篮筐投篮。
训练计划:练习左转和右转。
建议:
左转:10 __ 2套
右转:10 __ 2套
3. 转腰接球投篮
目的:模拟比赛中接球摆脱防守后的跳投,主要练习快速将身体摆到正确位置,以及控制投篮节奏。
1、接球前,转动腰部;
2、顺序为:左转、直行、接球、射门;右转、直行、接球、射门。
训练计划:左、右腰部扭动均要练习。
建议:
左腰扭转:10 __ 2组
右腰扭转:10 __ 2组
4.三步射击训练
目的:摆脱防守后,保持平稳的步伐,等待球的传出。
1.从三秒区中间一侧开始跑动;
2.跑到顶圈,调整三个台阶;
3.接球并投篮。
训练计划:应该练习左侧和右侧的跑动。
建议:左侧跑:10__2组
右侧跑:10 __ 2组
5. 接球并假投
目的:消除阻碍物。
1. 从边线转出并接球;
2.假跳投;
3. 然后运球并投篮。
克莱和库里经常会用到这个,尤其是克莱汤普森,不过你必须投得准,这样别人才会上当。
训练计划:需要练习两侧跑动。
建议:
左边5个__2组
右边 5 __ 2 组
6. 臀部阻挡、切入篮下或后撤步
目的:这是进入空旷空间并单挑防守队员的好方法。
1、当你摆脱对手接到球时,要用臀部挡住追赶你的防守队员(马步,挺臀,挡住!);
2.如果防守薄弱的球员在你第一次运球时没有回防,你可以直接切入篮下;
如果防守队员回到你面前,只需后退并射门。
训练计划:双方均需训练。
建议:切入,10 __ 1套(两边都是这个量)
后退,10 __ 1组(两侧各做此量)
7.拍摄姿势调整
目的:调整姿势,提高命中率。
1. 弯曲膝盖,收紧肘部,迈开大步射门
2. 在球场两侧来回转身并调整步伐
训练计划:两侧往返跑。
建议:每组20块(左右)