矮个子也能打好篮球！掌握这些基本动作，你也可以成为球场高手
所谓准确，就是第一步，面对防守者时，至少要主动迈步到与对方双脚平行的位置，给对方半转身侧身移动制造障碍，尽量拖延他的移动时间，制造困难。这个准确，其实可以说是“大”。突破的第二要素是落肩。落肩是突破的另一要素，所谓落肩，就是在移动中落肩，降低重心，方便对抗。落肩这个技巧运用得最好的两个人，就是乔丹和科比。落肩，抵挡防守者，占据有利位置，不要放松。很多人突破时，往往不注意争夺有利位置，导致第一步成功，然后才发现身前防守者。突破的第三要素是步伐，这是最重要的一点，就是意识一定要在步伐上。利用自己的灵活性，身体靠在防守者身上，占据有利位置。 意识在步伐上，不要去注意手怎么运球才不会被抢断，在这个过程中要注意脚怎么快速移动而不是怎么防止别人抢断球。脚步好了，人球合一了，自然就会达到很好的效果。如果一心想着不被抢断，就不可能有很好的突破。打篮球的三个基本动作，传球。传球技术的基本姿势：传球时，双手放在胸前，五指自然张开，掌心向外抱球，手腕向后弯曲，双腿自然分开，与肩同宽或者一前一后呈弓步式，重心要稳定，眼睛平视前方（最好学会时刻留心观察四方）。
传球技巧的方向与力度：传球时方向很重要，这个看似简单，其实不然，看清队友的位置后，再向他的方向传球，有时传不到位，或被对方截断，这是因为比赛中大部分球员都是在移动，不可能传直线球，传球要有弧线，要提前判断对方球员的方向，提前传球。另外，传球时力度不宜过大，也不宜过轻，如果传球力度过大或速度过快，会增加队友接球的难度，容易丢球；如果传球距离过短或速度很慢，又容易被对方抢断。打篮球的基本动作4、投篮技巧基本姿势。投篮前要有正确的姿势，持球时，右手为主手，左手为辅手（习惯用左手的人则相反）。 右手掌心撑好，五指自然分开。腋窝、肘内侧、右手手背与小臂交叉处应成直角或接近直角。左手稍用力放在篮球侧面，保证篮球稳定。上身挺直，不要耸肩，双脚自然落下，两脚之间的距离与肩同宽。投篮技巧：三步上篮。上篮前，身体重心放低，运球不要超过腰部，身体保持稳定，上身保持挺直。跑动中，身体尽量前倾，掌心向下拍篮球，手腕不要转动。第三步跳起时，用手腕自然拨球，动作尽量轻柔，让篮球有转动的空间。这样会增加投篮的准确度。 很多初学者在投篮的最后一步常常失败，或者用力过猛，球击中篮板飞走，或者力量不足，投篮后球刚好触网，甚至没有进篮筐。
三步上篮的基础是练习投篮基本功，特别是篮下投篮。投篮时手部力量要均匀，最好是轻柔的，手腕要灵活。投篮技巧：投篮力量和弧度。投篮时还要注意右手向前推球的力量和球的弧度。一般对于右手球员来说，力量的大小要根据离篮筐的远近来决定。投篮时手掌要轻弹球，让篮球在空中旋转，这样命中率较高。投篮后右臂要伸直，篮球的弧度要高，这样可以提高命中率，也就是尽量投得高一些。打篮球是团队运动，讲究队员的默契，所以我们经常听到“没有兄弟，不打篮球”这句口号，说明篮球是团队运动。只有掌握打篮球的基本动作，才能演化出更多的技巧。 扩展内容 篮球拦网技巧 篮球比赛中如何准确拦网 1、篮球拦网技巧 要想成为拦网高手，必须掌握一定的技巧。拦网者要学会面向边线，肩膀与篮板垂直，用贴近篮板的手臂“拦”住对方的上篮。即如果进攻队员右手持球，你就可以用左手拦网。这样既可以避免身体接触和犯规，同时也能为自己的拦网争取到必要的空间。如果拦网失败，可以及时采取补救措施。如果进攻方利用左右内线支援位置，则是防守方施展才华的大好机会。
当离拦网手较远一侧的内线球员背对篮板拿球时，拦网手可以计算好自己转身投篮的时机，轻松从自己侧边跳起封盖对方投篮。拦网手可以计算好自己转身投篮的时机，轻松从自己侧边跳起封盖对方投篮。2、如何提高篮球拦网技术进攻方投篮时，在空中将球击走的动作，防守方试图在空中将球击走的动作。中文俚语“火锅”，英文“blockshot”。很多会打篮球的人都自称是拦网手，但真正做到的却很少。无论是在街头还是在正式比赛中，都会发生这种情况。有时，球队中连一个会拦网的球员都没有。最糟糕的情况是，自称是拦网手的防守方经常跳起来，眼睁睁地看着进攻方球员三步上篮或跳投得分，自己却防不住自己或犯规。 3、如何防止被盖帽 真正优秀的盖帽手会在比赛中给球队带来心理上的优势，而不称职的防守队员则会使得球队的防守漏洞百出。 当你突破上篮时，必须用身体去断掉防守队员，躲避对方的盖帽，先发起身体对抗，相当于抵消了盖帽。 我们通常都是用左脚起跳，用右手完成上篮！但当防守威胁在右侧时，进攻队员就要暂时换手到另一侧上篮！ 当防守威胁在你的左侧时，进攻队员就要暂时换手到右侧上篮！ 篮球运球基本技巧 1、控制运球 当你感到传球困难，无法快速向前移动时，或者在观察场上情况，准备传球或投篮时，就要使用控制运球。
运球时，球的高度在膝盖到腰部之间。膝盖微微弯曲，身体前倾。这样会比较容易控制球，并迅速变速。不参与运球的手臂，肘部要弯曲，向外伸展，以保持平衡，防止对方靠近。2、快速运球当你要带球冲向前场时，一定要快速运球，这时身体也要前倾，将球轻轻向前拍。运球高度要稍高，在胸部与腰部之间。身体面向移动方向，眼睛观察整个球场。3、协调运球时，一定要协调好动作速度与运球速度，保持合理的动作节奏。步法与手部动作能否协调，关键在于拍球的部位、落点的选择、力量的运用。 脚步动作越快，拍球的部位越低越远，落点越远，拍球和反弹球的力量就越大。运球时手部拍球和脚步动作要保持一定的比例和节奏。直线运球，一般拍球一次，跑两步。打篮球时如何保护自己 1、手指穿刺伤 手指受到强烈的撞击而发生。预防方法：充分做好手指运动的准备。若发生扭伤，处理方法与其他部位扭伤相同，先冷敷，等2～3天，再使该部位保暖按摩。 2、肌肉脱臼 肌肉突然受力，使肌肉内或部分肌膜的肌纤维断裂。预防方法：练习前，揉搓各部位肌肉，特别是肌肉较硬的运动员。 3、脚部肿胀疼痛 锻炼脚部时，特别是练习长期抽搐动作时，脚后跟会感到较痛。
预防方法：在脚后跟下面垫上柔软的海绵垫，或在脚后跟内侧垫上棉垫。这样，虽然受到来自下方的力量，但可以防止皮下组织向侧面受压。 4、膝盖损伤 膝盖受到重击时，容易受伤。预防方法：使用护膝。如受到重击或受伤，治疗方法视情况而定，严重者需进行手术治疗。 5、运动鞋摩擦引起的脚部损伤 穿干净、无皱褶的袜子、合适的运动鞋，可以在一定程度上预防。 篮球拦网技巧 篮球防守技巧 纠正防守姿势。防守时，两腿要自然分开，两腿之间的距离要长于肩宽，膝盖稍向内弯曲。双臂伸直张开，上下前后摆动。抓住最佳防守时机，出手要快、凶、准。 如果看到对方运球速度慢，或者运球空当大，可以快速进攻，将球抢走。抢断球后，可以发动快攻，化被动为主动。提前进入良好的防守位置，对方要进攻时，要提前判断他的路线，如果对方要三步上篮，要提前封堵他的路线，不要让他先一步。集中注意力，提高反应速度。防守最重要的是集中注意力，一般情况下，眼睛要盯着篮球，而不是进攻队员，但一对一防守，要盯着好人，如果他传球，不要马上追着篮球跑，因为球可能会被传回来，如果已经走开了，就漏防了。不要被对方的假动作打倒。
防守时假动作很多，防不胜防，但要尽量避免被假动作骗倒或击倒。因此，要保持好防守距离，距离太近，对方就会转身假动作；距离太远，对方就会变相运球过掉。有时，如果对方攻势很猛，或是决定胜负的关键球，防守方可以采用双人包夹“关门”法，即两名队友从左至右围住对方进攻路线，将对方进攻路线彻底封堵，使其慌乱，无法选择出路，这样就很容易成功抢断球。内线中锋对位防守时，要特别注意伸直双手，尽量不要碰到对方的手臂、身体等，否则很容易被判防守犯规。 当对方从内线站起准备投篮时，要用双手干扰他的视线，不要打他的手或者有其它身体接触。如果自己有身高和弹跳的优势，防守拦网时注意不要把篮球挡在下坠的状态下，否则会被判违例，但是进球有效。最好是在对方刚投篮之后就进行拦网，但是注意不要打到对方的手或者手臂。 打篮球打中锋的技巧 1、内线得分能力 中锋的先天优势就让他成为了一名内线得分机器。球在禁区内就是中锋的天下，所以中锋在内线的命中率一定很高。勾手投篮、跳投、扣篮等各种内线得分手段都是中锋的拿手好戏。 2、单打能力强 内线的对抗注定让中锋拥有强大的单打能力。 所以中锋单打也要有一定的中距离投篮技术3.在防守上，要称得上是一名优秀的中锋，除了要防守好自己该看的球员之外，还要在适当的时机帮助队友防守。
简单来说就是如果敌方球员带球过掉队友往篮下进攻，中锋要勇于防守自己的禁区。4、高位能力，这是在高位接球之后，如果对方不防守到外线，直接投篮的必备技能。只有扎实的投篮技能才能保证高位分心效果；5、长传因为中锋在防守战术中往往是距离篮筐最近的球员，所以他比一般球员有更多的机会拿到篮板球，中锋球员大多是场上身高最高、体型最大的，这让他拥有相对有利的视野。长传突破是中锋球员不可缺少的技能，中锋脚步动作是主要动作，运球是辅助，但篮下防守一般比较严密，所以中锋很多时候要靠挤来创造投篮空间，挤来强调脚步动作与运球的结合。 特别是在运球的时候要特别注意两点：1、运球的时候千万不要低头看球，否则看不到防守你的人的位置和队友的情况，一定要抬头注意场上的情况。2、千万不要直上直下的运球，因为你是水平移动，所以如果你直上直下的运球，你的脚步和你的运球根本不能结合起来，让你的整个动作变得很别扭。运球要在球的外侧运球，而且运球的时候手腕要随着身体的运动而运动来拨球，这样才能保证你的球在你移动的时候运到你的两腿之间。篮球防守技巧篮球个人防守技术分析个人防守技术主要是以脚步动作为主，结合双手抢球的动作。
防守位置、距离、姿势、脚步动作、视野是影响个人防守技术好坏的基本要素。脚步动作是指防守时采用的以滑步为主的移动脚步动作，是防守技术的基础。在做滑步动作时，为了便于随时改变动作方向和速度，必须始终保持膝盖弯曲，重心在两脚之间，不要跨步或跨步，以免重心不稳，身体失去平衡。手抢球动作在防守中，合理有效地与对手争夺球权，是建立在准确判断、快速移动抢占有利位置和快速准确的手臂动作的基础上的，同时也需要队友的配合。注意动作不要过大，不要用力过猛，控制好身体平衡，避免犯规。篮球个人防守技术的要素有快速灵活的脚步动作，掌握抢球、击球、抢断等技术，还必须了解防守对手的基本规则。 运用时要“以球为中心，兼顾人与球”，选择和抢占有利防守位置，采取正确的防守姿势，保持适当的距离，运用灵活多变的脚步动作，以宽阔的视野观察、判断对方意图，根据对方及球的运动情况，及时调整防守位置、距离和角度。篮球个人防守无球队员的技术动作方法1、防守无球队员的基本要求 (1)抢占有利防守位置，注意兼顾人与球。防守离球、篮筐较近的对手要紧，离球、篮筐较远的对手可以适当放松。 (2)防止对方脱身。当对方切入篮下时，积极阻拦其移动路线，切断其接球路线。
（3）必要时，应及时果断地协防，弥补不足，或组织与相邻队友进行包夹、“关门”等动作，积极干扰和阻截对方的进攻。 2、防守无球队员的基本方法 （1）防守位置与距离的选择：根据球的情况和防守对方的位置，确定和调整自己的防守位置。持球的一侧为强侧，无球的一侧为弱侧。当你防守的对方处于强侧时，由于他离球很近，随时都有可能接到球，所以要尽力阻截对方接球，同时控制对方切入篮下。防守队员应采取交错防守，即站在对方与篮筐之间，身体向持球的一侧倾斜。 当对方处于弱侧时，由于距球较远，威胁较小，为了协助队友加强对持球方的防守，便于抢夺篮板球，防守队员应向球和篮筐靠拢，采取松防守。防守无球队员时，始终保持“球我他”的原则，即防守队员应处于对方与球之间，与对方与球构成钝角三角形。防守距离应根据对方与球、篮筐的距离确定，以近球、远球为防守重点，以人、球、区域为防守重点，控制对方接球。（2）站位：进攻队员若距球较近，应采取面向对方、侧身向球的姿势，双脚盖住对方，举起手臂贴近球，阻挡对方接球路线。 另一臂水平伸展，有助于判断对方远离球的动作，当进攻队员距离球较远时，可采取面向球、侧身于对方的姿势，双臂自然向侧方伸展，便于抢断球和协助防守。
(3)移动：防守队员根据球的转移和对方的移动，运用提步、后撤步、滑铲、交叉步、跑动等脚步动作，阻挡对方逃离移动路线，抢占有利防守位置，不让对方在有威胁的进攻位置上接球。 防守持球队员 1.防守持球队员的基本要求 (1)站在对方与篮筐之间的有利位置。 (2)比赛过程中迅速了解对方的主要技术特点，以便采取有针对性的防守策略。如对方中远距离投篮较准，则要紧贴阻止投篮。如对方善于突破，则要保持适当的距离，阻止突破。 (3)当对方停止运球时，要及时迎上严密的防守，等候机会与队友进行包夹。 2.防守持球队员的基本方法 (1)防守位置：防守队员应位于持球队员与篮筐之间。 防守的距离取决于对方离篮筐的远近和对方的技术专长。对方离篮筐近，则应近一点；对方善于投篮，则应稍远一点；对方善于进攻，则应稍近一点；对方善于进攻，则应稍远一点。（2）防守姿势：由于对方持球进攻的特点、意图和离篮筐的远近不同，防守姿势也不尽相同，但目前多采用平步防守法，即双脚平行站立，双臂向侧伸或在体前挥动。此步法防守面积大，便于左右移动，适用于近距离防守，进攻性强，能有效阻止对方前攻势头。还有一种斜步防守姿势，即双脚前后站立，前脚同侧手臂抬起，另一手臂水平伸直。
此姿势便于前后移动。篮球运动中个人防守技术的应用防守无球队员技术的应用1.防纵向切入；2.防横向切入；3.防底溜；防守有球队员技术的应用1.防投篮：进攻队员持球距篮筐5-6m以内，既可直接投篮，也可伺机突破，威胁较大，一定要注意防守。当对方接球时，防守队员要及时调整防守位置，处于对方与篮筐之间，保持一臂的距离进行严密防守。放低重心，利用腰部力量控制身体平衡，一臂伸至与持球对方差不多高度，另一臂向侧面抬起，以小步伐连续移动，不要被对方的假动作所迷惑。进攻队员将球举起，防守队员前臂抬起； 当对方投篮时，应迅速上前跳跃，双臂向前上方伸展，用双手挡球，干扰对方投篮的弧线，力争“挡住投篮”。2、防突破：防突破时，面向对方一步左右，双脚平行站立，略宽于肩，屈膝放低重心，双臂向侧方抬起。注意观察、摸清对方惯用的中枢脚和突破方向，选择稍远离对方中枢脚和突破方向的位置。在底线附近防突破时，要稍向底线靠拢，因为此时不容易得到队友的帮助。注意利用侧滑步、后撤步等动作阻挡对方突破路线，伺机用同侧手臂向前伸击球。 3、防守运球：当对方运球时，要迅速滑行接近对方，眼睛注视对方运球的手和球，用身体面对球的落点，用靠近对方身侧的手伺机伸手向运球方向击球，阻止对方纵深方向推进，迫使对方变向或停止。当对方变向运球到自己身前时，可以伺机击打刚从地面弹起的球；当对方运球转身时，要迅速后退然后横滑，造成对方击球犯规；当对方停止运球时，要迅速上前阻拦其投篮并传球。
单手站立投篮
单手立姿投篮是基本投篮方法，尤其适合青少年。我们以右手投篮为例：
双手握球，与眼同高，略向右，右脚略在左脚前方，双膝微曲，将球向上举起，右手腕向后伸，使球的大部分重量落在右手上，左手从左侧轻轻握住球，用前脚掌抬起脚跟，伸直膝盖，伸出右臂投球。投球时，手腕开始向后弯曲，然后向上向前弯曲，指尖最后离开球。
三步上篮练习
三步上篮是最基本、最简单的投篮技术，下面是右手三步上篮练习示例：
从篮筐前方约3、4米处稍偏右处开始，用右手向前运球向篮筐方向移动，在最后一步时左脚迈出一步（并准备跳起），在迈出最后一步时，双手抱球（左手在球前，右手在球后靠近球底处），左脚跳起，眼睛注视着想要发球的方向，在篮筐附近，左手离球，一手抱球并向上充分伸展右臂，当弹到最高点时，用手腕将球发起（叫“布置球”）。
左手上篮，只要左手运球，右脚起跳，左手“捡球”即可。刚开始练习时，先用自己惯用的手（强手）上篮，等动作熟练了再练习用另一只手上篮。如果运球时，起跳点把握不好，或者最后一步调整不准，可以先练习站位、起跳、原地投篮，等熟练了再开始运球。
如何跳投
The advantage of jump shot is that it is not as easy to be blocked by the opponent as shooting from the spot. Young players may not be able to do jump shot well due to insufficient strength in the legs, arms, shoulders and back muscles. In that case, you can give up temporarily. Otherwise, the wrong action caused by insufficient strength will affect your self-confidence, making it difficult to obtain the ideal jump shot technique even after the strength reaches the requirement. The technical essentials of jump shot are as follows:
用双手握住球，在球的前面或侧面，无论哪个位置对您来说更舒适，膝盖略微弯曲，然后用双手将球从胸部移到您的胸部上方，然后在您的脚上弯曲，然后弯曲您的脚步。完全跟进（有关射击），并始终将目光投向篮子。
传球的几种方法
传递球的方法取决于情况。
所有通过的人都是用手指而不是手掌来控制球的速度和方向，手指应尽可能开放（但不要太僵硬），腕部应柔韧。
篮球中有几种主要的传球类型：
胸部通过胸部的球快速有效，是用双手握住球的最常用方式：面对队友抬起球，抬起头，弯曲膝盖，张开手指，将球握在胸前，弯曲胸部，将手臂向外伸出，向前伸出手指，然后向前伸出脚步。
（双手）弹跳通行证通常用于防守队友伸出的手臂下的球，两手弹跳通行证的技术与上述胸部通行证相同，只是在球时将手指推倒了，以便将球降低到地板上并触及接收队友的腰围。
Lowhand Pass是一个近距离通行证，通常用来将球传给离您更近的队友：用手指握住球的下半部分，伸出手臂以伸出球，朝着传球方向迈出一步，在跟随球时固定手腕，然后将球传给球队对球员的腰部。
（双手）经常看到篮球比赛中的篮板球的球员，他们以这种方式遥遥领先，这是双手的高架通行证。它向前，您的手腕向下转动以产生前进力（也要做一个很好的跟随力）
如何成功偷窃
偷球是篮球的基本技能之一。
首先，您需要按他的偏爱。
其次，一旦他向您转过身，您应该靠近他并稍微蹲下，以便您可以同时迅速移动到您的两侧，您应该张开手臂，手掌放松身心，以便如果您有机会，可以偷球。
第三，只要对手等待机会，您就可以从头到尾都保持警惕，以防止您将球戳开，因为他试图通过他的伴侣来抢断球，然后抢断球。
应该注意的是，这种动作很危险，因此，即使您无法获得球，也可以将球称为犯规。
如何控制球
当球拥有并面对防守时，最恐惧的事情是被击败的，当背部面对防守时，最可怕的事情在面对防守时被铲起来。
1.当您用右手控制球时，他向前迈出了一大步，他的身体靠近身体的右侧，他的手臂伸出，插入身体和球之间，将球击倒。
2.当您从右手转到左手时，向前迈出了一小步，将手臂放在球线上，等待您将球传到他的手中。
要处理第一个方法，只需将您的身体向右转，当您的对手向您冲向您，然后用左肩阻止他的路。
要处理第二个偷球的方法，当您背靠防守时，对手经常会抢断，这使您感到虚弱。球并同时发挥作用，当您用右手控制球时，您的左手必须长时间伸展。
如何运球
运球是篮球练习或比赛的重要组成部分，因为它允许玩家：
当您无法将球传给您的球员时，将球传给了一个更有利的位置，以使您的队友在等待球员的同时，如果您的球队也很重要。由篮球倡导，运球会慢（传球可以更快地将球传给篮球）。
用手指运球，而不是您的腰部，这使您的腰部更容易控制，并使用您的手腕放松身心。移动，逐渐提高您的速度，直到全速使用。
当运球时，您应该抬起头，并始终在球场上观察情况，如果您只在运球时看不见球，对手就很容易偷球，并且您将无法看到您的队友处于有利的位置，甚至知道您处于容易射击的位置。
受控的运球
When you feel it is difficult to pass the ball and impossible to move forward quickly, or when you are observing the situation on the court and preparing to pass or shoot, you should use controlled dribbling. Dribble the ball at the height of your knees to waist. Bend your knees slightly and lean forward. This makes it easier for you to control the ball and change speed quickly. The arm that is not involved in dribbling should be bent at the elbow and extended outward to maintain balance and prevent opponents from getting close.
快速运球
当您想用球赶上前场时，您应该迅速运球。
为了打破对手的防守，运球者可以使用变化的速度（当然，可以使用方向的突然变化或其他伪造的速度），除了更改滴水速度）。我
