打篮球初学者必备技巧,助你快速提升球技
上身挺直,不要耸肩,双脚自然落地,双脚间距与肩同宽。投篮技巧:三步上篮。上篮前,身体重心放低,运球不要超过腰部,身体保持稳定,上身保持挺直。跑动中,身体尽量前倾,掌心向下拍篮球,手腕不要转动。第三步跳起时,用手腕自然地将球轻弹出,动作尽量轻柔,让篮球有转动的空间。这样投篮命中率比较高。很多初学者经常在投篮的最后一步失败,或者用力过猛,球打到篮板飞走,或者力量不足,投篮后球就直接入网甚至投篮不中。三步上篮的基础是练习投篮基本功,尤其是篮下投篮。投篮时,手部力量要均匀,最好轻柔,手腕要灵活。 投篮技巧:投篮力量和弧度。投篮时还要注意右手向前推球的力量和球的弧度。一般对于右手球员来说,要根据离篮筐的远近来决定投篮的力量。投篮时手掌要轻拂球,使球在空中旋转,这样命中率较高。投篮后右臂要伸直,篮球的弧度要高一些,这样才能提高命中率,也就是尽量把球投得高一些。运球技巧基本功:运球时重心要低而稳,运球高度要在腰部以下,眼角要注视球,防止球打到脚上。要掌握交叉手运球,手掌朝下运球,不要反腕。 好的运球技术应该是球就像“粘”在你的身体上,跟着你,而不是你追着球。
可以用竹竿当人练习盘带。盘带技巧:变向盘带是盘带的常用技巧,也是盘带的实用技巧。即盘带时迅速改变方向,使对手措手不及,有的甚至可以将对手撞倒,从而轻松过掉对手。注意练习胯下盘带、背后盘带和交叉盘带等,这些都是完成变向盘带的必备技巧。变向盘带时,应放低身体,加快盘带速度,尽量找朋友实战练习。 传球技术基本姿势:传球时,双手放在胸前,五指自然分开,掌心向外抱球,手腕向后弯曲,双腿自然分开,与肩同宽或一前一后弓步,重心要稳定,眼睛直视前方(最好学会看清各个方向)。传球技术的方向与力度:传球时,方向很重要,这个看似简单,其实不然,当你看到队友的位置,向队友的方向传球时,可能传不到正确的地方,或者被对方抢断。这是因为大部分球员在比赛中总是在移动,你不能直线传球,应该弧线传球,要提前判断对方球员的方向,向前传球。另外,传球时不要太用力,也不要太轻,如果传球太用力或太快,队友接球困难,很容易丢球。 如果传球太短或者太慢,对手很容易抢球。